Hi,我是小溪，欢迎来到我的“瘦身笔记”。
经常有粉丝朋友私信给我：小溪，看你瘦了那么多，我也想学，有没有简单实用且有效的方法呢？
我不是营养专家，也不是健身专家，只是普通上班一族，我不能说我的方法有多么科学，只能说恰好找到了适合自己的方法。
我从139斤的大体重减到了102斤，说白了，中间也是经历了很多，走了很多的弯路，在失败中慢慢总结经验，最终减肥成功。
快速减肥的阶段我经历过，慢慢减肥的阶段我也经历过。
我用过“轻断食”的方法，一个月快速减了20斤。
有朋友说，这么迅速，会不会对身体有影响呀？
实话实说，影响是有的，但是我想说的是，我当时是大体重，如果不采取激进一点的方法，很容易把自己减肥的信心和决心磨平，最终可能会自己放弃。
我的体会是，在自己身体状况允许的情况下，针对大体重的情况，轻断食的确很有效。
世界上没有完美的解决方案，既要又要的情况，谁也做不到。
先简单说一下减之前我的整体状况吧。
我本人身高158厘米左右，体重接近140斤，我属于小骨头架，肉多的类型。
而且之前之前没有什么身体上的隐疾，只是喜欢吃甜食、零食、油炸等食物导致的单纯性肥胖，肉多。
刚开始不愿意亏自己的嘴，就想通过运动来减下去，事实很打脸。
一方面，体重基数大，实在坚持不下来，另外，我跑步了几天，气喘吁吁不说，膝盖开始隐隐作疼，于是不敢再跑步了。
于是，就从少吃入手，后来证明，少吃，不但有效，而且还很快。
减肥的原理就是吸收小于消耗。
吸收主要是饮食，消耗主要是基础代谢和运动。
吸收的少了，要想维持身体的基础代谢，不得不动用囤积的脂肪，效果就出来了。
我是这样做的，其实超简单：
早上起床，先喝一杯温开水，200毫升。
准备早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一个煮玉米，一个猕猴桃或者其他水果。
午餐，半碗米饭是主食。一份水煮青菜，说白了，就是把菜焯一下水，自己拌一下，用生抽、盐、香油、胡椒粉或者辣椒粉等。
蛋白质有几颗虾，或者几块嫩豆腐，都可以补充蛋白质。
蔬菜都是应季的，千万别用火锅底料，土豆也不吃，青菜、金针菇、豆皮、豆腐等都可以。
晚餐，一根黄瓜，一袋酸奶。
除了上面的，其他就不再吃任何食物了。
每天抱着一个超大水杯，就是喝水，温开水，2500-3000毫升左右，饿了喝水，不饿也喝水。
功夫不负有心人，没有白白挨饿，我很快就减了20斤。
这对于我是一个极大的鼓舞，也是一个好的开始。
于是，我就更有劲了，开始自学了很多的营养知识、减重技巧还有饮食搭配等，慢慢让自己走入正轨。
这次快速减重之后，我并没有持续，改变了减肥思路，增加了运动量，改变了饮食模式，让自己吃的更有营养，搭配更合理，这样体重就稳步的往下走了。
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